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时常不能接受过去犯错的自己
echo
老是回想起小学不懂事的时候做错的很多事情，在理智上，我也知道过去的已经成为过去了，但每次想起来时的心情表示即使是现在的我也没办法让它们真正过去，我总感觉它们一直都在，一直都是属于我的一部分，正因为有这些经历，我没有办法好好去爱这样的自己，内心总是充满羞耻感，要么就是想要逃避彻底把这些感受与自我隔离，我不知道该如何处理它们才好，已经发生的事情也没办法补救！
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看得出你比较在意过去的失败和不如意，虽然理智上（我相信身边其实也有不少朋友）都在劝慰自己：往事不可追忆、逝者如斯夫、白驹过隙…然而实际上你依然抱有对曾经不理想的过往的遗憾，可能有些遗憾是悔恨，有些遗憾是焦虑，总结起来就是一句：如果当时…就好了。是这样一种心态吗？
这样的心态人皆有之，没有人从出生开始就一路向前头都不扭一下的，除非已参破红尘，对这个世界不再眷恋，这样的人要么是高人，要么是der人。不是有句话：成功的妈妈不是失败，而是复盘。当前你的这种情绪就是在对失败的复盘中才出现的，因此恭喜你，其实你离下一步的成功已经很近了。我甚至可以大胆的猜想，你当前的生活状态：可以毫不费力地就达到挺不错的状态，虽然不会太好，但绝谈不上很糟，只是内心仿佛有个旁观者在一直催促“你当时应该那样做，也许现在可以得到更多”。所以，在有足够的闲暇和生存保障前提下，某种方式上，你的问题只是自己觉得是个问题。但这依然是个问题，也有不少人有同样的烦恼。
我打算分三个步骤和你来探讨这类的问题
第一部分，心理学上的解释。蔡格尼克效应告诉我们人对没有完成的事情记忆最深，因此人都有对未竞事宜去完成的冲动和意愿。随着年纪的增加和阅历的提升，我们会发现曾经没有意识到的事情在现在看起来都有意义。因此这才产生了遗憾。比如你小时候因为爱打游戏耽误了学业成绩，我相信在当时的你看来游戏的意义一定是大于学业的，而到了现在，你经历了现实世界的磨砺，忽然觉得学习的意义大于游戏的意义，但是你已经回不去小时候了，所以产生了遗憾。你对这个意义认为越重要，遗憾也就越大，当你认为当时学习成绩对你现在生活的影响占到了决定性作用时，就很难出来了。因为后面多大的努力最多也就只能占到49%。
第二部分，对面对和接纳的态度。八个字：面对最糟，争取最好。遗憾已成事实，遗憾是否会对未来产生伤害或者说有多大的伤害，其实是你最担心的。担忧让你倍受折磨，因为你拿捏不准，一方面在为将来做准备，一方面又怀着侥幸，万一没发生呢？从认知行为流派的处理方式就是来找到证据来证明最糟、最好、最可能的结果。但是假如你还是惴惴不安，不如直接就相信这小概率的事件吧，假设它注定会发生，这就是面对和接纳的态度。因为这就是起点，最低的起点。接下去的工作就简单了：如何争取最好，采取怎么样的预防或补救措施，然后去把该做的事做到。
第三部分，如何扰动。这的确是一个难题，特别是这种公益解答，因为对抗问题的“惯性”的主力是产生问题的自己。李松蔚老师提倡5%的改变是一个挺有效的方法。所以我的建议是每天抽出一个小时，在这一个小时之中就当自己已经进入了所有遗憾已经兑现的阶段（最糟的阶段），你可以肆无忌惮地沉浸在焦虑悔恨中，也可以做一些自己认为可以对抗它的事情。其余的时间你都可以继续回到现在的状态之中。怎么来找到具体扰动的内容呢？你不是说经常有理性的声音在呼唤吗？不妨把你的理性和感性的对话进行记录下来，答案可能就在其中。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。