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抑郁症是一种常见的心理障碍，会导致情绪低落、消极、无助等表现，对身心健康造成很大的影响。想要缓解症状，首先需要找到问题产生的原因。
1.身体方面：要注意睡眠充足、饮食健康、适当运动，可以促进身体和心理健康。
2.认知方面：学习正向思维方式，重建对自己和世界的认知。把注意力放在积极的一面上，避免过度关注消极因素，并寻找正面的解决方法。
3.生活方面：建立日常规律，避免孤独和空虚感。找到喜好活动或者交际社交群体去愉悦生活。
4.专业治疗。抑郁症是可以得到治愈的，如果自我缓解无效可寻求专业人员进行诊断和治疗。
希望以上几点能给你一些启示并帮到你。如果还有其他问题或困扰，请随时与我沟通。