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你好！我是壹点灵心理服务者郭玲玲，很高兴能回复您的问题
从你的描述看到你一直处于一个自我怀疑，自我否定，恐惧紧张害怕的痛苦中，这种状态真的令人颓废，痛苦难受。
这就是精神内耗也就是心理内耗。指的是人的心理控制需要消耗心理资源，而当心理资源不足时，个人就会处于一种内耗的状态，长期的内耗会使人精神疲惫，就已经感觉身心俱疲，觉得压力大，不知道自己到底想要什么，又或者想清楚了自己想要什么，但还没行动就已经觉得很累了。
当我们越是怀疑，越是否定，越是是自责，越是希望一切尽善尽美、万无一失，无法容忍一丝一毫的失败的可能性，一旦想到一丝的的失败都会让自己害怕紧张，恐惧，在前进的路上，不论大问题小问题都会引发自己的恐慌在实现目标的前进道路上，一切问题，无论是小问题还是大问题，都会引发我们的惶恐和焦虑。而光是克服这些沉重的负面情从而产生负面的情绪和想法，很难专注于事情本身。
如何拜托这种心理内耗所产生的负面情绪呢
首先要学会肯定自己，肯定自己过去的努力，即便它们没有达到预期，在这个前提下，我们才能重新有动力出发。我们不妨经常在内心里给自己灌输一种观念，我是可以的，我是能行的
说这句话并不是自我安慰，而是因为，一个人的现状，并不单单是由你自己决定的，你目前所处的地位、所拥有的财富，除了个人本身的努力外，你过往的经历，他人的行为，时代的趋势等等都会对你产生重大的影响。
其次，我们还可以专门用一个笔记本，将自己的负面想法记录下来。这个建议有两个作用1，当我们产生负面想法，及时记录，然后就不再去想，可以让我们保持专注；
2，记录下来后，每天或者每周，定期地抽时间，一一检视这些想法，你会发现，过往的大多数担忧，其实大可不必，并且反思多了，我们自然就会总结出一套可以有效应对它的方法。
感谢您的信任与支持！希望我的回答能对您有所帮助