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社交障碍!求助

雅人深致的梅  

是不是我性格内向孤僻不自信的原因，导致我觉得社交特别的消耗我的精力，而更爱一个人呆着呢。
昨天出去和新认识的同行朋友聊天，然后出门化妆俩个钟，回来脑子里又是各种马。
今天去学习，也完全没有静下心。

见面聊天也比较在意自己言辞，目的就想给人一个好的印象。
今天打开考试的书本，知识不进大脑…

感觉是被自己内耗拴住了大脑,啥时候恢复呢?
我本人判断自己infg 或者ISfg高敏人格。没有找到免费测试版本就没有测。

说真是，我是真心不爱我这个性格。
找对象都不知道谁能接受这个样子的我。
人类的烦恼都是来自人际关系。

回答
最佳答案
刘挺心理咨询师

你好，看到你的故事能够感受到在面对人际关系的时候，你会考虑的比较多，甚至会影响到你的学习，似乎人际关系给你带来了很多的烦恼，我们更愿意一个人独处。是这样么？?

在这里有几个问题想与你沟通，你在学习无法静下来的时候，内心想到了什么呢？生活中从小到大，你有关系不错的朋友么？

我注意到你说出门见朋友，你需要化妆两个小时，见面聊天在意自己的言辞，能够感觉到你一直在努力维护自己的形象以便给他人留下一个好印象。那么在和他人聊天的过程中，你更多地感受到了什么呢，愿意具体说说么。你说回来后脑子里又是各种想法，那具体又是哪些想法呢？这些想法会让你体验到些什么呢。如果你愿意，可以去留意这些想法，看看这些想法背后蕴藏着哪些情绪，这些情绪又有着你怎样的诉求呢？

你说，你真心不喜欢你的性格，也不知道找对象是否有人能接受你，面对别人的时候，你需要一个比较完美的形象来示人。我会感受到好像你不太喜欢自己，不愿意接受真实的自己。你是如何想的呢？

当我们自己都无法接受自己时，在面对其他人的时候，我们自然而然会不自信，会在意别人怎么看待自己，胡思乱想，更喜欢独处，因为独处的时候我们再也不必掩饰。?

那么我们如何看待自己呢？
花一些时间来听听你的想法和感受。

你可以尝试正念练习，听听自己内心的声音。
当你考虑生活中的某个特定领域时，会感到焦虑吗 ?
你为自己的哪些部分感到羞耻 ?
你尝试避免考虑哪些部分 ?

这些是困难的问题，但是回答它们将发现自己最难以接受的部分。将这些记录在日记中并跟踪你整天的感觉可能会有所帮助-你可能会意识到自己固有的行为和思维方式使你无法接受自己。

在进行正念练习时，不要忘记练习自我同情心。请记住，此练习的目的不是要判断自己，而仅仅是让自己意识到自己被潜意识所拒绝的部分。

在练习时候，会有很多负面情绪出现，要想接受自己，我们必须直面这些感受。试着接纳自己的情绪、不完美、停止自我比较、原谅自己、爱自己。给自己一段时间，因为真正的接纳并不容易。当我们完全接纳自己的时候，你也会接纳他人，在人际关系中有勇气展示真实的自我，困扰也会减少。❤️

希望我的回答对你有所帮助，也祝福你遇见那个原来就充满力量的，美好的自己。?

38个回答
于威心理咨询师

性格内向或外向并不是决定一个人社交能力的唯一因素。事实上，每个人都有自己的社交方式，而且这些方式可能会随着时间和环境的变化而变化。

根据你的情况，你觉得社交特别消耗精力，这可能是因为你还没有找到适合自己的社交方式。
不要担心给别人留下不好的印象，因为每个人都有自己的优点和缺点。
你只需要做自己，展示出真实的自己就好。

关于高敏人格，这可能导致你在社交场合感到紧张和不安。
其实，每个人都有自己的性格特点，而且这些特点并不意味着你不能过上幸福的生活。
实际上，许多成功的人都有高敏人格，他们通过努力和自我提升，克服了这些性格特点带来的困扰。

关于找对象的问题，你不必过于担心。每个人都有自己的优点和缺点，而且这些特点可能会吸引到与自己性格互补的人。相信在未来的某天，你一定会遇到更多理解和接受你的人。

最后，我想说，人类的烦恼确实很多来自人际关系，但这并不意味着我们不能克服这些烦恼。
通过努力和自我提升，你可以找到适合自己的社交方式，过上更加快乐和满足的生活。

雅人深致的梅普通用户

嗯 您的分析很到位。
对于第二段话我想聊聊。
对 。我觉得社交特别耗精力。
您是否听过向上社交这个词，还是说这个词是一个毒鸡汤? 基本上我现在的社交状态是向上社交。可是我自己的现状又没那么的优秀~ 我不太愿意展示自己不优秀的一面。可能是对自己要求较高，而更愿意独处提升自己。比如：听到别人讲到一些专业内不懂的东西，我就容易焦虑， 再加上自己目前没有优秀的能力，所有会有一种不配得感。似乎只有自己优秀了，才能如鱼得水去和优秀的朋友做朋友。
成长经历方面，我来自一个小农村，我上学的时候很努力 ，但是我很不喜欢和努力的朋友做朋友，我真的会感到压抑，而我更愿意和不爱学习来往。然而我学生年代的学习并没有那么好。我长大的职业刚好是需要不断考试职业。所以经常是压力非常大，非常焦虑，因为自己的不优秀而自卑，因为这些经历，我明显感受到了社交内耗，情绪抽离的状态。
我喜欢一个人呆着，我可以提升自己，我觉得我没错，我已经尽力了~

王云贤心理咨询师

您好！每个人都有自己独特的性格特点，你就是你，是世界上独一无二的存在，你爱与不爱自己的性格，它就是你。试想 你自己都不爱自己的性格，还有谁会去爱呢？打开社交，从爱自己开始。
感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。

刘凯心理咨询师

确实，每个人的个性不同，有些人就是需要更多独处的时间，这样可以消化人际关系中产生的各种情绪体验，同时，也可以减少外界环境及人际关系的影响，以保持个体的内在稳定性。而有人就是需要不断刺激以激活个体神经敏感性。只是个体差异，没有好坏对错。一定有人喜欢这样独处的你的，接纳自己也就能接纳别人，变成拥有好的人际关系的人。

马艳红心理咨询师

您说社会交往让你觉得累 要注意言辞，要顾及别人感受。
不喜欢社交的话，那就选择独处呗，不必勉强自己，每个人都是独一无二的 有的爱安静，有的爱热闹，世界因为不同而丰富多彩。
无论什么性格都有人喜欢，总有喜欢您的那一款。

王峰心理咨询师

你好，这位朋友，可以知道你的年龄吗？你最后这句话说得挺对的，我们的烦恼多数是来自跟别人的交流，是人际互动的烦恼。我不知道你是一直为自己的这种状态烦心吗？其实，这跟性格的另外向有关，你不必太怪自己。有的人外向，就喜欢出门跟大家打成一片；有的人内向，就喜欢一个人呆着，做自己的事情。还有你提到的出门化妆要两个小时，看来你是很在意自己的形象，希望给别人留个好印象，这无可厚非。当有个合适的度就可以了。我们每个人都愿意给别人留个好印象。
你的题目里说到“社交障碍”，可能没有那么严重，是不是？如果真的成障碍，那么这种交流根本就进行不下去，或者自己的身体反应就会比较强烈，比如焦虑、害怕、出汗等等，你只是在意自己的言辞罢了，是不是？
如果你想改变一点的话，我觉得那就是，不必太在意别人的反应。我们是什么样的，就是什么样，做真实的自己，我们心里踏实。毕竟不可能让所有人都喜欢我们，而现在的我们，是会有人喜欢的，不必去讨好别人，接受现在的自己，爱自己。我们一点点提高，慢慢来。
你觉得呢？我们可以再交流，祝你好。

雅人深致的梅普通用户

嗯，首先，我觉得您说得很对。
目前我应该没有没有您说的很强烈的身体反应，害怕出汗这些。我恰恰相反，我是很乐于和别人交谈，听别人聊天。但是我的确很在意自己的形象。
我觉得社交分为向上社交，平级社交。我喜欢向上社交，喜欢见优秀的朋友听听他们的人生他们的成功。
但是可能我很自卑，所以我真的很不自信。我的自卑应该来源于我做着我并不擅长的工作，而总是很想做好，面对很优秀的希望自己也可以侃侃而谈，然而结果并没有，我和优秀的人存在很大的差距。我很多时候就不爱社交，似乎和一个国家类似，弱国无社交，人际交往也类似。
现实社会也有太多的利益关系。我可能是利益关系看的重要的人。大多时候我需要独处保持内核的稳定性，提升自己。

陈妮心理咨询师

人际关系的敏感主要还是把别人看的太重要了，我觉得尊重自己的感受，去享受人际关系带来的愉悦感会更好，就是我们常说的不同的角度看问题会得出不一样的答案，当你自信强大了，自然也能从容应对，假如觉得有短板的地方，可以加强学习。共勉！

郝亚萍心理咨询师

你好！你的描述中似乎你非常了解自己的性格，不喜欢去社交，会让你产生内耗，心里一定不好受是这样的吗？乃至于很不喜欢自己的性格，每个人都有自己弱的一面，你很苦恼，是吧！你需要接纳不完美的自己，不管怎么样，你还是你，这是现实，只.能一点一点去克服困难，完善自己的个人成长。

芦善刚心理咨询师

看起来你也太焦虑了，找个咨询师谈一谈吧。

施夏末心理咨询师

您好，从您的文字中我能感觉到您关于社交方面的焦虑，您是不是有点害怕别人的评价呀？如果您愿意，我想与您一起探索您社交方面的感受，找到新的发现。

陈生龙心理咨询师

您好，我是壹点零心理咨询师，陈老师，性格内向，不爱说话，这个跟你的成长环境有很大的关系。内向不是什么问题，问题是胆小自卑不爱说话，为什么不愿意说话呢？因为怕说错所以干脆就不说了。为什么会害怕去表达自己呢？因为自己是一个没有那么好的人，所以我说出来的话就没有那么好，所以我不敢说。为什么我会认为自己不好呢？并不是因为我真的非常不好，而是我们没有在我们成长的这个环境中被认可过，或者说否定大于认同，导致我们会觉得自己不好，这就是自卑的来源。



社恐就是严重心理问题的爆发导致的症状，社恐症状的表现有几个方面。



第一，劣等感。总感觉自己低人一等，就算明明这个人并没有那么好！你还是无法在对方面前自信起来，始终感觉自己不如别人，这种感觉会让自己产生极大的内心压抑感。



第二，社交前预期，社交后自我否定。意思是我们在社交之前很害怕，但是社交之后会进行严重的自我否定！否定自己的表现，觉得表现不好，除非表现得不紧张，但是不紧张的概率太低了，所以时常陷入自我否定。



第三，症状容易反复。现在好一会，过一会又开始产生症状了，反复纠缠着你，容易让你产生失落，失望，甚至绝望的状态，这个也就是很多人走不出社恐的原因。



面对社恐最重要的并不是让自己走出来，而是让自己正常化，让自己恢复正常的社交状态。如果你把力气花在让自己去走出来，那么你可能永远都走不出来，因为你所花的力气是用来巩固症状的，而不是让自己走出来。当你不刻意让自己走出来，而只是把症状当做一种正常的紧张表现，那么你反而可以在投入生活过程中慢慢走出来，所以走的方向决定了你能否走出来，这也就是为什么很多人走不出来的原因！其实就是方向不对。希望对你有帮助！

葛耀文心理咨询师

您好，感觉到您的迷茫，其实可能我们有时可能都会遇到些事情，让我们迷茫，你可以做个经典精神分析梳理下

于成龙心理咨询师

你好！我是壹点灵心理服务者于成龙。从你的描述中可以看出，你对社交很期待，但是主要是源于自己不够自信。这可能和自己成长经历有些关系，但这都是以前别人留给我们的印象，并不是真实的自己，我们可以试着慢慢夸赞自己，让自己的关注点从以前总是看自己不足，改成关注自己的发光点。

彭春秀心理咨询师

做自己喜欢的事会越来越开心，而不喜欢的容易疲惫。这个社会由各式各样的人组成，如果都一样那多单调无趣？发现自己的优点。坦然接受缺点。比如内向的人普遍细致敏锐但不善交际。可以这么想我有很多优点，但我也接受不完美的自己，人不完美是件普遍的事。这样以后或许不会那么累。

杨明星心理咨询师

你好，看你的描述，你为自己社交时容易产生疲倦感，感到困惑，也对如何处理好人际关系感到烦恼，是吗？人的社交方式，的确和性格有关，而性格与自身成长环境，遗传等因素有关，是没有好坏之分，所以社交方式，也没有统一的标准模板，适合自己的就是最好的方式。你觉得，在社交过程中，怎样的相处方式让你觉得放松，舒适？再回想下，曾经和他人相处中，是否存在美好的回忆，当时你的感受是什么，心情又怎样？如果未来按这种方式处理人际关系，你对社交又会有怎样的看法。

何亚飞心理咨询师

你好！我是专业的精神科和心理科医生，也许我可以给你提供一些帮助和建议

王浩心理咨询师

每个人都有自己的性格特点，这是自身以及环境共同导致的结果，我们需要做的是接纳然后不断的优化！相信自己！

宋常宽心理咨询师

我非常能够理解你所描述的这种烦恼。
高敏感，高内耗，会很大的影响你的心情，你的生活质量。最主要是感受非常痛苦。
但，好消息是，这个是可以调整的，它属于心理咨询的范畴。但，坏消息是，它不是一下子就可以解决的，需要你做出一些付出，一些牺牲，比如金钱的付出，时间的付出，勇气的付出。
所以，你确实准备好面对这个问题，并且想解决这个问题了的话，可以联系我做心理咨询。
祝好。

樊晶晶心理咨询师

你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶 很荣幸为你解答
当一个人出现社交障碍时，首先要做的是正视这个问题，不要回避或否认它。然后可以通过以下几个方面的努力来改善社交障碍：1 .学习沟通技巧，提高自己的表达能力；2 .增加自信，相信自己有能力与他人建立良好的人际关系；3.多参加集体活动，锻炼自己在不同场合下的应变能力4 .培养良好的情绪管理能力，避免因情绪波动而影响到与人交往的过程；5 .在适当的时候寻求专业帮助，可以向心理咨询师或者社工等专业人士求助。通过这些方法，你将逐渐克服社交障碍，更好地融入社会。

吴晓心理咨询师

您好，我是壹点灵社会心理服务者。社交障碍的症状有些会出现说话结舌，或者躯体发抖，然后注意力不集中等，不知道您常常会有些那些症状。如果只是有时候不想社交，不想出去，有可能你是比较习惯一个人的节奏。如过果可以，还是测试或者找相关专业老师评估一下，这一样以来可以理清事实。一般情况下如果是社交障碍，你可以通过以下的方法来尝试减轻症状：
1、情境里脱敏，你害怕哪个环境，越要去尝试重复去那个环境，直到你觉的那个环境你不再让你害怕
2、可以每天保持一定时间深呼吸，再遇到同样事件时，可以随时将注意力转到呼吸上，从而减轻症状
以上，希望可以帮到您，祝您生活愉快！

王如东心理咨询师

1.看起来，你可能还没有多少人际交往经验，或许是刚参加工作不久，是一个初入社会的新手吧。新手往往是不够自信的，即使你有自信也会在行为上表现的要略谦虚一些。因为你是新手嘛，总是希望不要踩了什么雷，得罪了什么人，处处小心翼翼的。这应该是影响你产生一些烦恼的原因之一。这个原因解决起来没那么快，也没那么直接，不过，也可以不用解决，至少不必急着去解决，等你工作时间长了，和人打交道多了，自然而然就解决了呗。

2.你想给人一个好印象，所以化妆两小时，注意别人的言辞，或也是在想得到一种反馈。你还提到自己的“高敏”人格。这可能说明你的安全感太少，就是说你可能没有从亲子关系或亲密关系中得到足够的安全感吧。这也只是猜测，要打个问号。

你想给人一个好印象，就是说你想要获得他人的尊重，也就是你想要让自己呆在这个关系和环境中感觉是安全的，尊重也可以说是安全感的另一种形式或高级形式。简单说也可将其说成是关爱吧。为什么敏感呢，往往是因为安全感很低才会敏感，安全感很高的人容易有的是过于自信的问题。当然，敏感和过于自信都不一定是问题或缺点，要看这些特点用在什么地方，用在什么情况下。

所以，我们说什么这型人格、那型人格，其实都不是本质的东西，至少不是深层次的东西，这些都是会变化的，可改变的。你最好不要对其信以为真，过早的给自己贴上了一个“我就是怎样的人”的标签。别人贴给你的，倒还罢了，你自己贴的是很难撕下来的。

另外，据你描述的状态来看，远不到什么社交障碍的程度。也许，你只是有些紧张，有些不自信罢了。当然，你也可以试着按照上面的思路，思考一下，看能不能找出一些更深层的原因，然后再去着手改善。


我是壹点灵心理倾听师王如东，希望我的回复能带给你一点点启发，谢谢你的提问。

何亚飞心理咨询师

你好！我是专业的精神科和心理科医生，也许我可以给你提供一些帮助和建议

赵煜心理咨询师

你好，我是壹点灵入驻心理服务师。

你的情感和体验非常真实，许多人都在一定程度上感受到了社交的压力和内向性格所带来的挑战。这并不意味着你的性格有什么问题或者不好，而是有些人更容易在社交环境中感受到紧张和消耗。

1. 接受和理解自己的性格：每个人的性格都是独特的，都有其优点和挑战。尽量不要把自己和别人比较，试着了解和接受自己是什么样的人，以及你的需求和限制是什么。

2. 找到合适的社交方式：不是所有的社交方式都适合每个人。或许你可以尝试找到一些更符合自己性格的社交方式，例如小规模、深入的交流，或者通过兴趣爱好结交朋友。

3. 建立自信和技能：社交技能是可以培养的，通过练习和学习，你可能会变得更加自信和从容。可能的话，可以参加一些沟通技能或自信心培训。

4. 关注身体和情感的感受：如果你发现自己在社交场合感到极度紧张和不适，也可以考虑寻求心理专家的帮助，理解这背后的原因，并找到适合自己的解决办法。

5. 给自己一些时间和空间：你提到的大脑感觉被“拴住”可能是一种暂时的情感和认知的疲劳，给自己一些时间和空间来休息和恢复是非常重要的。

性格不是一成不变的，也不是绝对的好与坏。我们可以学习和成长，找到适合自己的方式来与世界相处。

很感谢您的信任，希望我的回复能给你带来帮助。如果有任何疑问可以私信我。

雅人深致的梅普通用户

非常对~!谢谢~!

高金枝心理咨询师

你好，听你说到社交对你来说特别消耗你的能量。更喜欢一个人独处。

为了出门见朋友，能花两个小时的时间进行化妆,回来以后呢，好像自己的能量还不能够及时的收回来，脑子里面还会在复盘与朋友聊天时候的各种情形。担心自己的某些言辞,给对方不好的印象。以至于第二天还很难集中思想专注于自己的学习之中。

非常理解你的心情，总结下来就是说人际交往会非常消耗我们,要做很多的准备去出门,我们在聊天过程中又时时刻刻的在意自己的言辞,回来以后还要在脑子里各种复盘,就是整体非常在意自己的言行举止，外貌容颜是否能够让对方满意是吗。

所以从头到尾感觉社交会让自己精疲力尽,以至于可能社交后几天都无法恢复能量，集中在自己的其他事情上。

那我们从心理学上说,我们和任何人的关系都是你和自己的关系,就说如果你很在意是否能够让对方满意的话,可能在我们的潜意识里我们自己是不太认可自己的,所以从外在的投射出来就是很在意别人是否认可我们。

嗯用另一句话来表述就是如果我们自己很喜欢自己, 我们就不会太在意别人对我们的这种评判。
那我们在与人社交的过程中就不会感觉到这么的疲惫。

嗯那如何去让自己更爱自己呢,让自己充满自信。如果从精神分析学理论上来说，可能在我们童年的时候幼年的时候,父母对自己不太认可对自己的关爱对自己的关注啊很少,所以我们就不太认可自己不太喜欢自己。

那我们是可以考虑嗯去找一个适合自己的心理咨询师，去探索一下自己的内在的情绪，探索一下自己童年的成长经历啊，去疗愈自己的这个童年,发现自己的这个潜意识。从而可以在根本上去改变我们对自己的这样的一个认知。

当我们发自内心的喜欢自己认可自己的时候，那我们再和别人的交往,就自然而然的不会太在意别人对我们的这个印象和评判了。

那我们也可能会花些时间去复盘与人交往的情境，那这些更多的是主动的去提升自己的修养修为啊，这是一个主动而不是一个被动的害怕别人对我们不满意的表现。

希望这些能够帮助到你，愿你心装万物，自在前行！

吴红雪心理咨询师

你好，很高兴在这里与你相遇。看到你的问题，感受你在人际交往中有一些困难，不知道如何处理自己过度担心和焦虑的情绪。你讲到自己为了见一位新认识的同行朋友特意打扮了两小时出门，在聊天中比较在意自己的言辞，在结束会面后会在大脑中反复思考。
从这些描述中，感受到你对于人际关系的重视，感受到你害怕给人留下不好的印象，而花费大量的精力在上面，甚至影响了你正常的学习和生活。这让你感到困扰，同时也让你对人际交往产生很大的压力，无法轻松的融入谈话交往，也无法很好的从其中获得能量和关系的滋养，这也会让你产生我不善社交、孤僻的想法，进而更加影响一个人的自信。
从人际交往的模式来看，我们都希望给对方展现良好的形象，这是很正常的心理需求，尤其是面对新朋友，我们会更加在意自己的言行举止。但是过度的担忧和分析，就会产生大量的能量和情绪内耗，就像你讲到的回到正常生活你也对自己之前的表现反复思考。
社交焦虑和担忧的背后，隐藏着你对自我的认知，你担心自己不够好，需要刻意的准备和表现自己；自己性格内向敏感是不好的特质，它妨碍了你的社交表现；同时你认为别人对你的细节会非常关注，稍有不慎就会让自己留下不好的表现，因此你会对他人的眼光过于在意。
性格内向敏感不等于孤僻，性格内向的人可能不善于陌生人或人多的场合，但内向的人也具有很强的社交需求，从你对社交的重视看就是一个例子。人是社会动物，每个人都渴望与社会链接，内向的人可能对环境要求更高，融入环境需要更长的磨合，但这不等于孤僻。
内向敏感的人有自己的优势，比如善于内省与思考，善于观察别人和自己的情绪，内向敏感的人可能不是一个天生的社交家，但他在社交中也会有自己的优势，比如内向的人可能是一个很好的倾听者，内向的人可能不一定朋友众多，但他们的朋友关系的深度可能更深。多正面看待自己的个性特征，这会让你放下你对自己的评判，也会让自己在社交中更加的放松和享受。
所以内向敏感是我们的一个特质，但不要随意给自己贴上孤僻的标签。
关于你在社交中的焦虑和担忧，有几点建议供你参考：
1. 和自己熟识的朋友家人聊一下，让她们给你一些反馈，你在某次社交中的表现，或者针对你特别在意的细节，问问他们是否留意到，他们的感受是什么？很多时候，我们的过度担心在别人眼中并没有印象。
2. 给自己的社交设立一个行动改进的小目标，比如现在熟人朋友中展现自己，让自己对社交的场合和环境有一个适应过程，然后再过渡到少数有陌生人的社交过程，再到与陌生人的一对一的交往环境。
3. 接纳自己内向的特性，试着写一下内向的自己的优点，有一本书叫《内向者性格优势》，你可以看一下，这可以让你自己更了解自己。

董巧玉心理咨询师

小仙女你好！感恩遇见！我是，公益解答师董巧玉。
去感觉自己性格内向，不善言谈，更愿意自己一个人独处，因为人际交往让你很内耗，出门见面就要化妆两小时，就你一个更好的形象示人，希望，自己在对方心中留下一个好形象。
以上种种都说明您特别在意别人对您的看法的评价，所以我想引导你思考这么几个问题
第一、您关于自己，有一个怎样的自我认知？你觉得自己是怎样的人，自信？自卑？好？不好？
第二、自己化妆两小时，特别希望以最好的自己是人，如果自己没那么好，又会担心发生什么？
第三、自己在意他人对自己的看法是从什么时候开始的？最早，你在意谁对你的看法？
第四、您的早期重要照顾者是谁？他们在日常生活当中是如何跟你互动的？总是会赞赏你，鼓励你，还是会指责批评贬低你？
建议：我看到了，您也不喜欢那个内耗的自己，建议来这里找一个心理咨询师，一起探索清楚您关于自己不太明白不太理解的困扰，探索如何走向自信，客服在人际关系中内耗，让自己开心交往。

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师，从你的描述中能够感受到你很期待自己能很好的处理自己的人际关系，以及希望变得更自信。希望以下能够帮助到你：
1. 人际交往方面，因为内向，你可能是不太擅长表达自己，但是你很会观察到别人的情绪，善于倾听，这样的你在人际关系里面是很容易被需要的。
和别人接触，花时间打扮自己，注意言辞，说明你是一个很有分寸感的人，这种分寸感不一定是为了给他人留一个好印象， 同时在大多数社交场合需要有这样的礼仪
2. 每个人都有自己独立的性格，没有十全十美的，多去看到自己好的一面，接纳自己不好的一面，喜欢你的人会去接受你，不愿意接受的，也不是真正的喜欢，你只需要和愿意接受你的人在一起就好~

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师，从你的描述中能够感受到你很期待自己能很好的处理自己的人际关系，以及希望变得更自信。希望以下能够帮助到你：
1. 人际交往方面，因为内向，你可能是不太擅长表达自己，但是你很会观察到别人的情绪，善于倾听，这样的你在人际关系里面是很容易被需要的。
和别人接触，花时间打扮自己，注意言辞，说明你是一个很有分寸感的人，这种分寸感不一定是为了给他人留一个好印象， 同时在大多数社交场合需要有这样的礼仪
2. 每个人都有自己独立的性格，没有十全十美的，多去看到自己好的一面，接纳自己不好的一面，喜欢你的人会去接受你，不愿意接受的，也不是真正的喜欢，你只需要和愿意接受你的人在一起就好~

边丽娜心理咨询师

您好！我是壹点灵倾听师清逸，希望我的回复能够帮助到您。

从你的留言中可以看到社交的时候你会觉得内耗，哪怕事情已经结束，你也不能马上恢复到一种平静的状态，是在一直想社交时候的一些细节吗？会回想自己的表现？会在意别人对你的评价和看法？如果你一直陷在这种情绪当中，是非常辛苦的，而且对自己还会有否定，还会让自己产生自责。

你说人类的烦恼都是来自人际关系，我觉得就是因为每个人性格不同，才会成为在这个世界上独一无二的自己。人际关系对于你来说是耗神、耗力，也没有快乐的体验。你想过你喜欢 的生活状态是什么样的吗？因为这是你的生活，你有选择的权利，你更有爱自己的权利。如果你愿意可以跟我聊聊你的看法，也需要更多的了解相关的信息，希望有机会和你共同探讨解决问题的方案。

感谢你的信任，希望我的回答能够对你有所帮助，如有需要欢迎私聊我。

雅人深致的梅普通用户

对 要活在自己的生活状态里，保持内核稳定。

张红印心理咨询师

您好！我是壹点灵的心理倾听师张红印，很高兴能回答您的问题。

你说自己内向孤僻不自信，我看到了一位出门精致妆容、又常反思觉察的朋友。只是反思时会天马星空，以致于不能专心学习，这让你有了些焦虑担心，而不自信。

不妨想想看，是什么让你比较在意别人对你的评价的?也可以回想一下，出门简单化妆，有没有别人评价你不好的时候？跟同行朋友聊天，有没有人反馈说你聊的不对或表达不好的时候？

非常感谢您的信任，希望我的回复能对您的所帮助，如有疑问，欢迎私信交流。

徐映红心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师。
你说到自己特别不喜欢人际交往，有两个点特别让你感到疲惫，一个人在交际中总是渴望得到他人的认可，另一个是事后也有许多的思虑。
这可能是源于你内心缺失认同感和真切的关爱。你是不是很渴望拥有一段真诚且舒适的友谊呢？
或许你现在没有沟通技巧，也缺乏对自我的认可，但是没有关系，你可以尝试做以下几点——
一、不要想太多，只要你保持内心的纯粹，没有对他人产生伤害，那你尽管真诚地表达自我；
二、人与人之间是有缘分存在的，如果你感觉同对方相处不舒适，那么就不要勉强自己与之交朋友，顺其自然地不来往即可；
三、并不是一定要有很多人际交往的，如果你真的就是不喜欢与人交际太多，那么你或许也可以找到一种生活方式，不用同太多的人往来
另外还有一个点，内向其实也不是什么绝对糟糕的事，性格只不过是人的特性而已，都可能会随着时间改变的。
内向的人甚至会心思更敏捷，行为更细腻，正如你处处考虑他人，这也是善良的表现。这些不是你的缺点，是很好的品质。
看看自己吧，你很好，甚至只要你愿意，你会不断成长进步，变得更好。但第一步是接受自己，如果觉得有不好的地方，直面它，再接着改善它。没有人是完美的，但可以朝着这个方向努力。
希望你悦纳自己，爱自己。

雅人深致的梅普通用户

说的很对，悦纳自己爱自己。我不爱自己就是对自己不满意，而导致的不自信。

李雪玉心理咨询师

您好！
我是壹点灵心理服务者李雪玉.

有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助，也为你对自己的这种状态有这样清晰地觉察而且能够选择来求助而点赞。

可以看出你的这种状态只是最近才出现的，所以，不要给自己贴上社恐的标签，因为标签有很强的导向作用。

每个人在自己成长的某个阶段都会有这样的状态，这是一种想要跟内在的自己产生链接的状态，只是这需要我们能够勇敢，诚实地面对自己内在的情绪情感，而这里面一定有我们一直回避，不愿意面对的那一部分痛苦，而避苦是人的本能，所以，当这一部分隐藏着痛苦出现时我们就想要本能的逃避。这就让你处于一种矛盾的，分裂的自我状态，也就是你想要独处，但又渴望与他人产生链接。你说呢？

很多时候，我们与外在他人的关系往往就是我们与内在自己关系的投射，你所感受到的来自外在他人的那些不友好，敌意可能就是你对内在自己不接纳，不自信，自卑的情绪投射。

不妨尝试去觉察你在关系中所感受到的不被喜欢的那个当下，你真的由内而外地喜欢自己，悦纳自己吗？你渴望在关系中被怎样对待，你需要先学习着以这样的方式来对待自己，因为你对待自己的方式会引导和暗示他人回应你的方式。

所以，对于你来说，有意识地学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感很重要。

雅人深致的梅普通用户

太对了，自我接纳，不自信，悦纳自己是本源，社恐是表象。

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